Четверг, Декабрь 14

Что такое синдром смены часового пояса?

Представьте ситуацию. Приходит на прием к врачу  высокопоставленный бизнесмен, которого беспокоит желудок и кишечник на протяжении уже года. Выполняем гастроскопию и колоноскопию и констатируем, что явных нарушений и патологии не выявлено. Так бывает нередко. А потом при беседе выясняется, что ему регулярно приходится летать в командировки на большие расстояния. Затем он вынимает iPad и читает вслух информацию из него, задавая попутно ряд вопросов про синдром смены часового пояса, возникающий, когда ему приходится летать на дальние расстояния. Он хочет получить окончательный совет не только для себя, но и для многих своих коллег, которые находятся в аналогичной ситуации.

Синдром смены часового пояса (джетлаг, jet lag)  дает различные симптомы . Может наблюдаться только один симптом или у Вас их может быть много. Джетлаг может  проявляться симптомами нарушения сна, такие как бессонница, раннее пробуждение или чрезмерная сонливость; дневной  усталостью; трудностью с концентрацией внимания или деятельности на своем  обычном  уровне;  желудочной диспепсии, запорами  или поносами; общего недомогания; изменения настроения.

Симптомы будут усиливаться, чем дальше Вы путешествуете. Симптомы наступают при смене часовых поясов, как правило, в течение дня или двух, если Вы путешествовали, по крайней мере, в двух часовых поясах. Симптомы могут быть хуже или дольше, если Вы пересекли больше часовых поясов, особенно если вы путешествуете в восточном направлении. Восстановление обычно занимает около суток  для каждого пересеченного часового пояса.

Симптомы джетлага могут усиливаться с возрастом. Бытующее мнение о том, что синдрома смены часового пояса можно избежать светолечением или приемом препарата мелатонина преувеличено. Это лечение может дать положительный результат, но при быстром перелете на дальние расстояния и смене нескольких часовых поясов избежать джетлага, вероятно, не удастся.

Когда следует обратиться к врачу?

Смена часовых поясов является временным. Но если Вы часто путешествуете и постоянно боретесь  со сменой часовых поясов, вы можете воспользоваться помощью гипнолога или невропатолога.

Как повлиять на синдром смены часового пояса?

И собственно, советы по предотвращению и уменьшению интенсивности симптомов джетлага специалистов Mayo Clinic:

  1. Если у Вас есть важная встреча или другое событие, которое обязывает Вас быть в лучшей форме, постарайтесь приехать на несколько дней раньше, чтобы дать вашему телу возможность привыкнуть.
  2. Отдохните перед поездкой. Постарайтесь хорошенько выспаться. Ученые говорят, что можно спать впрок.
  3. Постепенно корректируйте свой график дома до отъезда. Если вы путешествуете на восток, ложитесь спать на час раньше каждый день до отъезда. Если Вы путешествуете на запад ложиться спать необходимо на один час позже в течение нескольких ночей.  Если это возможно, принимайте пищу, ближе к тому времени, в которое Вы будете питаться в пункте Вашего назначения.
  4. Регулируйте освещенность. Воздействие света в вечернее время поможет Вам приспособиться к более поздней, чем обычно освещенности при путешествии на запад. Воздействие утреннего  света  может помочь вам адаптироваться к более раннему времени при путешествии на восток. Исключение  – если вы пролетели  более восьми часовых поясов, потому что воздействие света ранним утром ваше тело может принять как сумерки. И наоборот, вечерний свет может быть истолкован как рассвет.  Так что, если вы приехали более чем за восемь часовых поясов к востоку, носите солнцезащитные очки и избегайте яркого света утром, а в конце дня  находитесь  как можно больше на  солнце  в течение первых нескольких дней на новом месте. Если вы путешествовали на запад более, чем на восемь часовых поясов, избегайте прямых солнечных лучей за несколько часов до наступления темноты в течение первых нескольких дней, чтобы приспособиться к местному времени.
  5. Оставайтесь на новом расписание. Установите ваши часы на новое время, прежде чем уехать. Как только вы доедете до места назначения, старайтесь не спать, пока не наступит местное  ночное время, неважно, насколько вы устали. Старайтесь вовремя принимать еду по местному времени.
  6. Избегайте обезвоживания. Пейте много воды до, во время и после полета, чтобы предотвратить  обезвоживание и воздействие сухого воздуха в салоне самолета. Обезвоживание может привести к  синдрому  смены часового пояса. Избегайте употребления алкоголя и кофеина, поскольку они могут обезвоживать  Вас и повлиять на ваш сон.
  7. Попробуйте спать в самолете, если он прибывает  ночью в пункт назначения. Беруши, наушники и маски для глаз помогут  уменьшить поток  шума и света при полете. Если рейс прибывает в пункт назначение в дневное время, необходимо устоять перед желанием поспать в самолете.

(http://www.mayoclinic.org)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

шестнадцать + девятнадцать =