Четверг, Декабрь 14

Каким образом наладить работу кишечника?

Каким образом наладить работу кишечника?

Не пренебрегайте нуждами организма. Почувствовали потребность посетить туалет, сделайте это. Освобождать кишечник необходимо каждое утро. Проснувшись, утром сделайте легкий массаж живота и несколько дыхательных упражнений:

  • Лягте на спину, подложив под голову невысокую подушку, Ноги чуть согните в коленях.
  • Положите правую ладонь на пупок и пройдитесь вокруг него по часовой стрелке подушечками указательного, среднего и безымянного пальцев. Выполните 5-7 таких поглаживаний, постепенно увеличивая амплитуду, чтобы в конце пальцы касались сверху грудной клетки , а снизу опускались до лобка. Повторить 4-5 раз.
  • Сделайте глубокий вдох. Выдохните и, задержав дыхание, втяните живот. Сосчитайте до 5 и расслабьте мышцы брюшного пресса.

Соблюдайте питьевой режим, выпивайте в день не менее 1,5- 2,0 л жидкости из расчета 50 г на 1 кг веса (если нет противопоказаний – заболеваний почек и сердца, сопровождающихся отеками). Утром натощак выпивайте стакан холодной воды или травяного холодного чая с ромашкой, мятой, душицей и т.д. Холодная пища и жидкость стимулирует перистальтику кишечника, а теплая и горячая пища, наоборот, расслабляет мышцы кишечника.

Ведите активный образ жизни: занятия спортом, плавание, езда на велосипеде и ходьба пешком в течение 30-40 мин. в день будут способствовать укреплению мышц брюшной стенки и тазового дна.

Особое значение придается диете. В целом пищевой рацион может быть обычным, но режим питания требует 4-6 разового приема пищи и ограничения объема еды на ночь. При запорах требуется повышенное содержание в рационе продуктов, богатых пищевыми волокнами или клетчаткой: сырые овощи, фрукты, ягоды, грибы, мука грубого помола, соя, бобы, горох, фасоль, орехи, овсяные хлопья, семя льна. Добавление отрубей в пищу по столовой ложке 3-4 раза в день – самый физиологичный и естественный способ избавления от запоров. Но следует учесть. что увеличение дозы балластных  веществ в пище может быть ограничено их плохой переносимостью. Например, капуста и бобовые у некоторых людей вызывают повышенное газообразование и усиление метеоризма, причиной появления подобных жалоб бывают продукты из муки грубого помола, овса, некоторые сорта овощей.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

пять − три =