Не пренебрегайте нуждами организма. Почувствовали потребность посетить туалет, сделайте это. Освобождать кишечник необходимо каждое утро. Проснувшись, утром сделайте легкий массаж живота и несколько дыхательных упражнений:

• Лягте на спину, подложив под голову невысокую подушку, Ноги чуть согните в коленях.
• Положите правую ладонь на пупок и пройдитесь вокруг него по часовой стрелке подушечками указательного, среднего и безымянного пальцев. Выполните 5-7 таких поглаживаний, постепенно увеличивая амплитуду, чтобы в конце пальцы касались сверху грудной клетки , а снизу опускались до лобка. Повторить 4-5 раз.
• Сделайте глубокий вдох. Выдохните и, задержав дыхание, втяните живот. Сосчитайте до 5 и расслабьте мышцы брюшного пресса.

Соблюдайте питьевой режим, выпивайте в день не менее 1,5- 2,0 л жидкости из расчета 50 г на 1 кг веса (если нет противопоказаний – заболеваний почек и сердца, сопровождающихся отеками). Утром натощак выпивайте стакан холодной воды или травяного холодного чая с ромашкой, мятой, душицей и т.д. Холодная пища и жидкость стимулирует перистальтику кишечника, а теплая и горячая пища, наоборот, расслабляет мышцы кишечника.

Ведите активный образ жизни: занятия спортом, плавание, езда на велосипеде и ходьба пешком в течение 30-40 мин. в день будут способствовать укреплению мышц брюшной стенки и тазового дна.

Особое значение придается диете. В целом пищевой рацион может быть обычным, но режим питания требует 4-6 разового приема пищи и ограничения объема еды на ночь. При запорах требуется повышенное содержание в рационе продуктов, богатых пищевыми волокнами или клетчаткой: сырые овощи, фрукты, ягоды, грибы, мука грубого помола, соя, бобы, горох, фасоль, орехи, овсяные хлопья, семя льна. Добавление отрубей в пищу по столовой ложке 3-4 раза в день – самый физиологичный и естественный способ избавления от запоров. Но следует учесть. что увеличение дозы балластных  веществ в пище может быть ограничено их плохой переносимостью. Например, капуста и бобовые у некоторых людей вызывают повышенное газообразование и усиление метеоризма, причиной появления подобных жалоб бывают продукты из муки грубого помола, овса, некоторые сорта овощей.