Каким образом наладить работу кишечника?

 
Поделитесь информацией с друзьями
Share on Facebook
Facebook
Share on VK
VK
Tweet about this on Twitter
Twitter
Share on Google+
Google+
Share on LinkedIn
Linkedin
Pin on Pinterest
Pinterest
Share on Reddit
Reddit
Email this to someone
email
работу кишечника
Каким образом наладить работу кишечника?

Не пренебрегайте нуждами организма. Почувствовали потребность посетить туалет, сделайте это. Освобождать кишечник необходимо каждое утро. Проснувшись, утром сделайте легкий массаж живота и несколько дыхательных упражнений:

  • Лягте на спину, подложив под голову невысокую подушку, Ноги чуть согните в коленях.
  • Положите правую ладонь на пупок и пройдитесь вокруг него по часовой стрелке подушечками указательного, среднего и безымянного пальцев. Выполните 5-7 таких поглаживаний, постепенно увеличивая амплитуду, чтобы в конце пальцы касались сверху грудной клетки , а снизу опускались до лобка. Повторить 4-5 раз.
  • Сделайте глубокий вдох. Выдохните и, задержав дыхание, втяните живот. Сосчитайте до 5 и расслабьте мышцы брюшного пресса.

Соблюдайте питьевой режим, выпивайте в день не менее 1,5- 2,0 л жидкости из расчета 50 г на 1 кг веса (если нет противопоказаний – заболеваний почек и сердца, сопровождающихся отеками). Утром натощак выпивайте стакан холодной воды или травяного холодного чая с ромашкой, мятой, душицей и т.д. Холодная пища и жидкость стимулирует перистальтику кишечника, а теплая и горячая пища, наоборот, расслабляет мышцы кишечника.

Ведите активный образ жизни: занятия спортом, плавание, езда на велосипеде и ходьба пешком в течение 30-40 мин. в день будут способствовать укреплению мышц брюшной стенки и тазового дна.

Особое значение придается диете. В целом пищевой рацион может быть обычным, но режим питания требует 4-6 разового приема пищи и ограничения объема еды на ночь. При запорах требуется повышенное содержание в рационе продуктов, богатых пищевыми волокнами или клетчаткой: сырые овощи, фрукты, ягоды, грибы, мука грубого помола, соя, бобы, горох, фасоль, орехи, овсяные хлопья, семя льна. Добавление отрубей в пищу по столовой ложке 3-4 раза в день – самый физиологичный и естественный способ избавления от запоров. Но следует учесть. что увеличение дозы балластных  веществ в пище может быть ограничено их плохой переносимостью. Например, капуста и бобовые у некоторых людей вызывают повышенное газообразование и усиление метеоризма, причиной появления подобных жалоб бывают продукты из муки грубого помола, овса, некоторые сорта овощей.

Версия для печати

Остались вопросы? Запишитесь на прием к доктору через форму по ссылке или отправьте письмо на адрес a.gorkovcov@iphk.ru или закажите обратный звонок через форму ниже:





Отправляя персональные данные из этой формы, Вы подтверждаете свое согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь с политикой конфиденциальности.

Следите за новостями на сайте и в соц. сетях, ставьте лайки, делитесь с друзьями!